Nije bez razloga najveći fokus na trupu ili samo trbuhu tijekom trudnoće. Zašto trup tijekom trudnoće stavljamo u prvi plan? Jel to slučajnost ili opravdan proces koji će svaka mama proći a svaki trener/teraput se nositi s njim pokušala sam obuhvatiti kroz sljedeći tekst. Nadam se da će vam dati dobru analizu a onda i smjernice u radu s trudnicama.
Trup je naš centralni dio. Iznimno mekan, tečan i gibak. Takav je s razlogom jer dopušta upravo ono što je od njega potrebno tijekom trudnoće. Dopušta širenje i rast maternice. Omogućava nam okretanje i zakretanje, iskrivljavanje i rotiranje. Bez tih radnji ne bismo bili u mogućnosti dohvatiti stvari s visoke police ili sagnuti se kako bismo podignuli dijete. Ta njegova tečnost dopušta nam sveukupnost gibanja kako bismo zadovoljjili potrebu za svakodnevnim fizičkim obvezama ali i određena unutarnja gibanja. Pražnjenje crijeva i porod neke su od njih. Razmišljati o trupu kao o savitljivom području stvara u nama razumijevanje za potrebom kretnji unutar programiranja treninga koje će podržati tu značajnu funkciju trupa.
Možeš li se sjetiti koji su to pokreti u treningu koji podržavaju gibljivost trupa?
Favoriziranje jedne dimenzije rada sustava nije ono što ovdje ciljamo. Usklađenost rada sustava sa svim svojim funkcijama je vrijednost koja mijenja sustav u cjelini. Naš trup treba biti i reaktivan a zatim jak. Namjerno ne govorim o snazi jer ona u procesu rada s trupom odnosno tijelom dolazi kasnije. Snaga se slaže i nadograđuje a da bi smo ju uspješno integrirali potrebno je uspostaviti iznimno dobre temelje.
U trudnoći temelji se narušavaju. Dobro drmaju i propituju. Dijete (i sve druge sastavnice trudnoće) predstavljaju opterećenje na koje se sustav treba adaptirati. Sustav u smislu tijela i to tijela u cjelini a ne samo trup. Područje trupa ili trbuha je ono koje najviše uočavamo kao promijenjeno tijekom trudnoće. Na njemu mama najviše vidi deformaciju i logično zaključuje da će na području trbuha imati najviše posljedica nakon trudnoće. Ako iza sebe ima već jednu trudnoću onda joj je to možda i vidljivo.
Misliš li da postoje pokreti/vježbe koje mama može raditi za trup tijekom trudnoće kako bi umanjila posljedice?
Bez da razmislimo što je bilo prije trudnoće s tijelom, nema smisla ići u rad s trudnicom. Razumijevanje je ključno pa ću sad uzeti prostor da se osvrnem na to kakvo je tijelo bilo prije trudnoće i to povežem s razdobljem koje je ispred trudnice.
Promjene na tijelu poput kifoze u torakalnom dijelu ili skolioze u vratnom ili lumbalnom dijelu tijela te lordoze u lumbalnom dijelu tijela su neke od češćih deformacija koje nalazimo kod rekreativaca. Sve tri u većoj ili manjoj mjeri označavaju promjene na rebrima u smislu rotacija, nedovoljne ekspanzije ili nesrazmjera u radu gornjeg i donjeg dijela rebara. Trudnoća vrlo intenzivno djeluje upravo na to područje jer će se prirodno respiracija zbog blokiranja dijafragme pod djelovanjem širenja maternice preusmjeriti na rebra. Ukoliko se ta ista rebra već nalaze u nekoj disfunkciji neće biti u mogućnosti adaptirati se na nove potrebe i zahtjeve respiratornog sustava. To će uvelike djelovati i na kontrolu intraabdominalnog tlaka što je jedan od preduvjeta za brz oporavak i prevenciju dijastaze rektusa.
Znaš li način kako možeš tijekom trudnoće potaknuti kontrolu intraabdominalnog tlaka ?
Nisu zanemarive promjene na trbuhu koje se moraju dogoditi i sastavni su dio procesa. Linea alba, snažna i vrlo elastična opna s prednje strane abdomena će se izdužiti i proširiti kako bi omogućila rast djeteta. Rectusi se razdvajaju i vrlo često skraćuju kao i kosi trbušni mišići. Funkcija rektusa s napretkom trudnoće se umanjuje i često kosi trbušni mišići preuzimaju ulogu stabilizatora trupa. U promjene je uključena i zdjelica jer promjenom centra težišta i odlaskom u prednju rotaciju zajedno s rebrima stvara poziciju “otvorenih škara” još jednu čestu kompenzaciju koja ako se ne adresira tijekom trudnoće stvara uvjete za pojavu dijastaze rektusa.
Možeš li zaključiti koji nam je mišić trbuha od velike važnosti u aktivaciji tijekom trudnoće?
Pravilnim radom na trupu tijekom trudnoće može se povećati jakost trupa u odnosu na stanje prije trudnoće.
Želja mi je da ovu rečenicu dobro zapamtite. Jer je moguća! Jer sam ju dokazala i jer ju moji treneri dokazuju u svom radu.
Tri stvari su bitne:
aktivacija dubokih mišića trupa
pravilno poravnanje tijela u svakodnevnim situacijama
regulacija intraabdominalnog tlaka
S ovim smjernicama gradi svoj trening za trudnice. One neka ti budu cilj tvog rada kada razmišljaš kako kreirati trening za trup tijekom trudnoće.
I vjeruj da ćeš na ovaj način stvoriti pravilne temelje sustava.
Active natal edukacija predstavlja ti višemjesečno putovanje kroz online materijale i vikend edukaciju uživo u Zagrebu. Pridruži se putovanju koje će ti promijeniti pogled na rad s trudnicama i omogućiti tvojoj zajednici kvalitetnu brigu za žene u najosjetljivijem razdoblju njihovog života.
