Tko je ta trudnica koja stoji ispred tebe? Možda ju vidiš kroz fizičko tijelo no da bi zaista mogla trenirati osobu potrebno je da ju vidiš u cjelosti. Da razumiješ kroz što to njeno biće prolazi i na koji način se nosi s tim. Svaka je trudnica drugačija i svaka trudnoća ima svoje izazove. No, neke se sličnosti prelijevaju.
Evo ih ovdje.
Prvo tromjesečje
Povezano je s emocionalnim i psihičkim prilagodbama na pojam trudnoće. Velike se promjene događaju unutar formiranja i razvoja embrija a zatim djeteta no u tijelu žene su promjene izrazito malo vidljive. Možda su vidljive u području grudi koje postaju tvrđe ili na području trbuha gdje će trudnica osjećati laganu bol. Promjene su tek počele i ovo razdoblje zovemo razdobljem promjena.
U ovom periodu (od petog tjedna trudnoće najčešće) trudnica se osjeća neobično umorno i u potrebi je za neočekivanom većom količinom sna. Kako dijete raste povećani su energetski zahtjevi kod majke. Njen metabolizam stvara promjene u svom regularnom radu.
Rast maternice stvara pritisak na mjehur pa su česti povećani zahtjev za mokrenjem. Česte su i vrtoglavice te povraćanja u ovom tromjesečju. Uzroci mučnina su često nepoznati no stručnjaci su mišljenja da hormoni koje proizvodi posteljica stvaraju pojavu mučnine.
Pada li ti na pamet koje bi vježbe ovoj trudnici bile od koristi u ovom razdoblju?
Na fizičkoj razini javljaju se:
- Povećano lučenje sline
- gubitak težine ili dobivanje težine
- zatvor
- učestalo mokrenje
- metalni osjećaj u ustima
- napuhnutost
- bol u zdjelici ili donjem abdomenu
- povećan vaginalni iscjedak
- averzija prema nekoj hrani
Emocionalno trudnica se možda i prvi put susreće s promjenama koje se istovremeno događaju a donose oprečne osjećaje. Od ponosa zbog ulaska u majčinske vode do zabrinutosti zbog mogućeg gubitka djeteta ili straha od gubitka vlastite slobode. Istovremeno se miješaju divni i snažni osjećaji ispunjenosti i svrhovitosti života ali i sumnje u sposobnost i mogućnost biti roditelj.
Razmišljaš li kako joj tvoj pristup tijekom treninga može olakšati ovo razdoblje?
Drugo tromjesečje?
Tijekom drugog tromjesečja velika je vjerojatnost da se trudnica osjeća fizički u redu i da su vrtoglavica i mučnine u potpunosti nestale ili smanjene u velikoj mjeri. Mliječne žlijezde u grudima počinju stvarati male količine kolostruma (vrlo nutritivna, žuta tekućina koja se proizvodi prije proizvodnje mlijeka) sve do sredine trudnoće.
Ovo se razdoblje naziva i pravom trudnoćom. Unutar njega, trudnica se osjeća dobro, spretno i stabilizirano. Povremeno ima razne reakcije u tijelu koje su reakcija daljnje prilagodbe sustava na rast djeteta no ukoliko je trudnoća uredna, trudnica će sretno i ponosno nositi trudnoću koju i drugi vide.
Neke od fizičkih reakcija koje može imati su:
- Povećana bol zbog rasta maternice u području kružnog ligamenta
- povećan apetit
- smanjena napetost u grudima
- relaksacija u zglobovima zdjelice
- gibanje djeteta
- krvarenje iz desni ili nosnica
- zatvor
- grčevi u nogama
Prepoznaješ li neke od simptoma u kojima ti kroz svoje treninge možeš pomoći trudnici?
U jednom trenutku trudnica može uživati u načinu na koji se njeno tijelo mijenja i prilagođava trudnoći a u drugom može se osjećati manje atraktivno, neugodno zbog izgleda ili ograničeno u svojim mogućnostima. Pojačane emocije mogu pojačati njenu kreativnost ili ju potaknuti da senzibilnije reagira na lijepu riječ, zalazak sunca ili fotografiju.
Trudnoća može utjecati na spavanje i san. Isto tako može se javiti potreba za većom introspekcijom oko osjećaja i misli koje se javljaju.
Tijekom ovog razdoblja, trbuh postaje izraženiji i trudnoća postaje stvarna i za partnera, prijatelje i roditelje. Sad mogu vidjeti kako se dijete giba ili migolji. Vidjevši dokaze trudnoće, partner često postaje uključeniji i zainteresiraniji za trudnoću. Oboje mogu imati različite osjećaje i razmišljanja o promjenama koje dolaze.
Treće tromjesečje
Ovo je razdoblje svakako period rasta. Maternica raste i moguće je da izaziva kratkoću daha ili bolna donja rebra. Velike razine progesterona i pritiska iz maternice mogu izazvati probavne smetnje, žgaravicu, varikozne vene u nogama, hemeroide ili otečene gležnjeve.
Može se javljati veća bol u leđima kako se zdjelični ligamenti otpuštaju kao priprema zdjelice za porod te kako težina maternice i rastućeg djeteta mijenja centar ravnoteže tijela.
Otprilike dva tjedna prije poroda dijete se spušta u zdjelično područje. Ovo se spuštanje naziva “engagement” ili “lightening”. Trudnica može osjetiti manji pritisak na dijafragmu uz olakšano disanje i hranjenje. Kako dijete stvara pritisak na mjehur, povećana je potreba za mokrenjem.
Fizičke reakcije koje se redovito javljaju u ovom razdoblju su:
- Smanjenje daha
- bol u donjim rebrima
- svrbež u abdomenu
- otečeni zglobovi
- anksioznost oko nepoznatog
- povećana briga
- povećana pažnja od obitelji koja može biti previše u nekim trenutcima
- strah da će se ozlijediti dijete tijekom spolnog odnosa
- razni osjećaji koji se događaju istovremeno
Što misliš kako u ovom tromjesečju možeš vježbati s trudnicom?
U zadnjem tromjesečju trudnica zna više misliti i brinuti se oko poroda i dolaska djeteta na svijet.Poticajno je da razgovara o svojim razmišljanjima i strahovima te se priključi nekom od tečajeva za trudnice. Razgovor s drugim trudnicama može biti informativan i ohrabrujuć kao i pristup nekom od trudničkih tečajeva. Ipak, potreban je veliki oprez kod informacija koje se prenose jer mogu djelovati negativno na trudnicu te joj stvoriti još veću brigu i strah.
Osjećaj umora je često prisutan a za spavanje od velike koristi mogu biti jastuci. Opuštajuća masaža ili topla kupka mogu učiniti čuda da se trudnica rastereti. Kako trbuh raste može biti manje pokretljiva i više ovisna o svom partneru. Seksualni dio veze također može doživjeti određene promjene zbog realnih fizičkih limitacija.
Kako bismo trenirali s više pažnje i razumijevanje bitno je da upoznamo promjene i procese kroz koje prolaze naše trudnice. Neke su nam situacije razumljive i jasne dok na neke ne možemo niti pomisliti dok nismo sami prošli kroz proces promjena u trudnoći. Zato je važno razumjeti one koje treniramo. Želimo ih vidjeti, shvatiti i voditi. Kako bismo to uspjeli potrebno je da naše razumijevanje proširimo prema cjelokupnosti bića i ne gledamo ga isključivo kroz prizmu vježbanja i treninga.
Za kraj evo još par pitanja koja ti mogu biti od pomoći u radu s trudnicama:
- O čemu razmišljaš kada počinješ raditi s trudnicama: o prevenciji, o pomoći kod bolnog stanja, o edukaciji, o trenažnom pristupu ili o pripremi za porod? Koji je cilj tvog rada s trudnicom?
- Na koja područja rada možeš djelovati svojim pristupom unutar treninga i kako?
- Koji pristup u radu i koje metode koristiš?
- Kako tvoja razina svjesnosti, komunikacije i razumijevanja utječe na trudnicu?
U ovom sam tekstu komunicirala o tome što trudnica sve prolazi kroz razdoblje trudnoće na fizičkoj i emocionalnoj razini. Kako na to reagira okolina te kako ti kao trenerica možeš svojoj trudnici olakšati u trudnoći, pripremiti ju za porod te brži i lakši oporavak.
Da bi mogla odgovoriti na pitanje kako raditi bitno je znati s kim radiš ali i što je ta osoba “donijela” u rad s tobom. Trudnoća djeluje kao pojačivač stanja koja u tijelu imamo od prije.
Što si bolje upoznata s obrascima pokreta i posture koju tvoja trudnica ima prije trudnoće tvoj će rad u smjeru podrške trudnici i njezinoj trudnoći biti kvalitetniji.
Active natal edukacija predstavlja ti višemjesečno putovanje kroz online materijale i vikend edukaciju uživo u Zagrebu. Pridruži se putovanju koje će ti promijeniti pogled na rad s trudnicama i omogućiti tvojoj zajednici kvalitetnu brigu za žene u najosjetljivijem razdoblju njihovog života.
