Draga mama,
Ako se o neka tema često spominje u kontekstu tvog fizičkog oporavka nakon poroda onda je to svakako disanje. I naravno da je ono bitno kao i način na koji dišeš, koji dio tijela koristiš više a koji ne baš dovoljno i da li je tvoje disanje plitko ili mu je potrebno dubine. Možda si čula i za tlak i potrebu da ga pravovaljano reguliraš. Taj ti je tlak vjerojatno apstraktan pojam no ukoliko ne korisitiš sve svoje resurse kako bi upravljala tlakom i usmjerila ga u pravom smjeru, ti zapravo od svog sustava tražiš da samostalno upravlja tlakom najbolje kako može. On će to i učiniti pa se vraćamo ponovno na pitanje kako i s čime dišeš, koji dio sustava ti radi premalo a koji previše i kako to promijeniti.
Ako se pitaš možeš li promijeniti, onda je jasan i glasan odgovor da možeš ali kao i svaki esej ikad napisan moramo krenuti s njegovim pisanjem tako da prvo naučimo abecedu. Dakle, od početka, od baze, od temelja.
U početku bijaše tijelo
Svako tijelo koje sam do sada dotaknula i vodila kroz pokret imalo je svoju priču. Iskustvo treniranja, vježbanja različitih aktivnosti, bavljenja sportom ili ne, određenu količinu bolesti, stresa , iskustava. Dakle, jednom rječju svega. A naše tijelo, pa tako i tvoje to bilježi. Kada mu je previše na bilo koji način onda to signalizira. Potreban mu je odmor nekad kroz pokret, nekad kroz ležanje. Tu je i sastavni dio procesa bol i ozljeda a katkad se i operacija uključi u priču. Ništa od navedenog nije loše ali predstavlja smjernice koje nam daju dobre polazišne informacije o tome gdje je tvoje tijelo sada.
Kada zbrojimo sve navedeno i dodamo tomu iskustvo trudnoće i poroda ispred sebe imamo jasniju sliku što sve naše tijelo nosi i kroz što je sve prošlo.
Možeš se i zapitati na koji način se tvoje tijelo obnavlja, na koji način ući pokret, imaš li poteškoća s reprodukcijom pokreta, da li lakše prolaziš kroz vježbe snage ili fleksibilnosti, koji dio tijela ti je najveći izazov raditi. Kroz svoje tijelo upoznaješ sebe.
Koliko dobro je razvijen tvoj kinestetički osjećaj koji predstavlja jedan od tri načina učenja?
Ono što tijelo nosi to tijelo i donosi u proces oporavka. Kroz mišićno – koštani sustav a onda i ostale strukture, kineziolog čita sve odgovore na pitanja i razmišljanja kroz koja sam te ranije provela. Na temelju njih stvara svoje smjernice u radu s tobom i vodi te kroz oporavak. A on gotovo uvijek kreće s disanjem. I opuštanjem živčanog sustava. Zapravo radom na cilindru dijafragma- duboki mišići trupa- zdjelično dno.
I radom na tlaku a malo i silama.
E, da.
U početku bijaše tlak
Tlak unutar trbušne šupljine je uvijek (IAP) prisutan baš poput otkucaja srca no ne uvijek istim intenzitetom. On varira u ovisnosti od toga što radiš sa svojim tijelom. I to s cijelim tijelom. Kašljanje, smijanje, disanje, porod i kretanje ( u smislu načina na koji se držiš i vježbi koje radiš) djeluju na promjenu količine i načina na koji upravljaš tlakom. I tu mislim na način kako cijeli život upravljaš tlakom. Vjerujem da ti je sada jasnija ona priča i silna pitanja o tijelu s početka priče.
Da, tijekom trudnoće se stanje često pogorša i česta posljedica jest dijastaza rektusa pročitaj više: Oporavak trupa nakon trudnoće jer je u tom jednom trenutku na vremenskoj crti tvojih životnih trenutaka došlo do prekomjerene količine opterećenja s kojim nisi mogla upravljati na adekvatan način. Linea alba je elastična opna koja je poprilično otporna. Možemo ju istezati i skraćivati sve do jednog trenutka. Do trenutka kada istezanje koje je bilo u krivom smjeru ili prečesto ili predugo, a često svo troje jednostavno više ne može biti podržano. Linea alba, ta opna između dva trbuha mišića rectus abdominisa, može podnijeti ogromnu količinu istezanja i navlačenja sve do tog jednog trenutka kada je previše i kada se ona deformira u potpunosti.
Svi mišići trbuha indirektno se vežu na linea albu pa njihovo stanje kao i repetitivne kretnje (kretnje koje stalno ponavljaš na isti način i s istim opterećenjem poput sjedenja ili stajanja s podvučenom zdjelicom) te kronična tenzija u bilo kojem od mišića trupa , mogu polako ali sigurno deformirati linea albu.
Takva opna će stvorti predispoziciju za problematiku koju nazivamo ili hernija ili dijstaza rektusa. Razlika je u tome da li je došlo do pucanja opne ili nije. Te naravno na kojem se području problematika dogodila. I tu sad dolazimo do tlaka jer upravo će njegova, pretjerana količina u jednom trenutku ili u više trenutaka kroz duže razdoblje potiskivati linea albu na području gdje je oslabljena a rezultat nakon određenog vremena će biti dijastaza rektusa ili hernija.
Jesmo li još uvijek na tlaku?
Da, da. Tek sad dolazimo na najbolji dio priče. Ako zamisliš svoje mišiće abdomena kao dvije ruke koje su omotane oko balona koji predstavlja utrobu, onda svako stiskanje rukama povećava tlak unutar balona. Tlak će povećati i masnoća unutar abdomena, dijete ili ako se smanji volumen trupa kroz različite promjene tjelesnog držanja ili mišićnu kontrakciju. Povećanje tlaka ne događa se izolirano samo u području abdomena već se raspršuje i u područje torakalnog dijela te zdjelice. Kako su svi ti dijelovi obloženi mišićima, povećanje tlaka u jednom području direktno djeluje na promjenu tlaka u drugom području. Tako će kod stiska našeg mišićnog balona u sredini sadržaj otići prema gore i blokirati respiratornu dijafragmu. Ukoliko to radiš dovoljno dugo, posljedica će biti hijatalna hernija. U slučaju dijastaze rektusa, ili je linea alba oslabljena ili je pritisak tlaka na tkivo između mišića prevelik. U oba slučaja, rezultat je isti. Promjena na tkivu u vidu daljnjeg istezanja ili procjepa.
Pa da zaključimo
Dijastaza rektusa nije se dogodila u trudnoći. Ona je posljedica procesa i promjena na tvom tijelu do trenutka kada je prirodno došlo do povećanja tlaka u trudnoći. Uz disanje koje predstavlja važan dio regulacije tlaka značajnu ulogu imaju i mišići trupa te zdjelice jer njihov tonus utječe na kapacitet upravljanja tlakom cijelim tijelom a ne samo središnjim dijelom gdje se on inicijalno stvara.
Iz tog razloga a i zbog svega što sam navela u ovom tekstu bitno je da uz optimalan sistem disanja koji uključuje širenje torakalnog dijela tijela u tri smjera ili 360 stupnjeva kako bismo uključili sve komponente respiracije radiš i na drugim dijelovima tijela kako bi podržala dugoročne promjene u regulaciji tlaka i oporavku trupa.
A sada, disanje!
Umjesto da ti napišem kako da dišeš ja ću ti to pokazati. Kažu da video vrijedi više od tisuću riječi. U videu prikazu optimalne tehnike disanja, objašnjavam koji su segmenti uključeni u disanje, što se treba događati te kako „tehnički“ izgleda optimalno disanje. Na ove se postavke treba vratiti kada krenemo s oporavkom nakon trudnoće.
Video optimalna tehnika disanja uključuje informacijsku komponentu. Onaj prvi korak kada trebamo shvatiti pravilnu mehaniku rada sustava. Nakon toga slijedi ponavljanje kako bi sustav promijenio usvojene obrasce i kreirao nove, odnosno podsjetio se na one koje smo trebali usvojiti kao djeca.
Dok usvajaš obrasce, tvoje će se tijelo stalno vraćati starim, poznatim obrascima. Oni predstavljaju dobro utabane puteve koje tijelo ponavlja kao rutinu. Ovaj će ti tekst biti od pomoći da izađeš iz tih obrazaca.
Za dodatnu podršku i vodstvo javi mi se za konzultacije poslije poroda. Klikni na gumb na kraju ove stranice kako bi saznala sve detalje Active natal programa.
Sretno!
Ja sam tu, da te podržim i usmjerim na tvom putu kroz trudnoću i majčinstvo.
Šaljem ti zagrljaj,
Jelena
